Dos
Haussement d'épaules clean
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Empoigne la barre en prise pronation ou en prise crochet, largeur d'épaules, barre suspendue à hauteur du milieu des cuisses.
- 2
Garde le dos droit et légèrement incliné vers l'avant.
- 3
Hausse les épaules vers les oreilles de façon explosive, sans fléchir les coudes.
- 4
Redescends la barre avec contrôle et répète, sans charger au point de ralentir l'exécution.
Erreurs à éviter
- Fléchir les coudes pour tricher le mouvement.
- Utiliser une charge trop lourde qui ralentit le geste.
- Arrondir le dos pendant le haussement.
Conseils de sécurité
- Garde le dos gainé et neutre pendant tout le mouvement.
- Augmente la charge progressivement, même si le shrug tolère plus de poids qu'un clean complet.