Tirage clean

Exécution

1. 1

   Place la barre au sol près des tibias et attrape-la en prise pronation ou en prise crochet, juste à l'extérieur des jambes.

2. 2

   Abaisse les hanches, poids sur les talons, dos droit, regard vers l'avant, poitrine haute, épaules légèrement devant la barre.

3. 3

   Initie la première traction en poussant dans les talons et en tendant les genoux, bras tendus, coudes vers l'extérieur, jusqu'à ce que la barre dépasse les genoux.

4. 4

   Enchaîne la seconde traction : dès que la barre atteint le milieu des cuisses, étends violemment les hanches, les genoux et les chevilles comme dans un saut.

5. 5

   Termine en pleine extension du corps, légèrement en arrière, bras toujours tendus, sans prolonger l'extension inutilement.