Épaulé depuis blocs

Exécution

1. 1

   Place la barre sur des blocs ou supports à la hauteur souhaitée, et attrape-la en prise pronation ou crochet juste à l'extérieur des jambes, hanches basses, dos droit, poitrine haute, épaules devant la barre.

2. 2

   Initie la traction en poussant dans les talons et en tendant les genoux, bras tendus, coudes vers l'extérieur, en gardant l'angle du dos constant.

3. 3

   Une fois en pleine extension, hausse violemment les épaules et plie les coudes vers le haut et l'extérieur, puis tire-toi rapidement sous la barre en tournant les coudes.

4. 4

   Reçois la barre sur le devant des épaules en position de squat avant, descends jusqu'en bas pour amortir, puis remonte en poussant dans les talons, torse droit et coudes hauts.

5. 5

   Repose la barre sur les blocs avant la répétition suivante.