Soulevé de terre clean

Exécution

1. 1

   Place-toi debout, barre au contact des tibias, pieds sous les hanches et légèrement ouverts vers l'extérieur.

2. 2

   Attrape la barre en prise pronation ou en prise crochet, largeur d'épaules, et descends en gardant le dos droit, les épaules au-dessus ou légèrement devant la barre.

3. 3

   Pousse dans le sol par l'avant des talons pour initier la montée, en gardant l'angle du dos constant.

4. 4

   Écarte les genoux vers l'extérieur pour laisser la barre suivre une trajectoire verticale près du corps.

5. 5

   Une fois la barre passée les genoux, termine le mouvement en poussant les hanches vers l'avant jusqu'à extension complète des hanches et des genoux.