Épaulé-développé

Exécution

1. 1

   Place-toi pieds largeur d'épaules, genoux à l'intérieur des bras, dos plat, et attrape la barre bras tendus en prise pronation légèrement plus large que les épaules, coudes vers l'extérieur, barre près des tibias.

2. 2

   Tire la barre en tendant les genoux, en avançant les hanches et en montant les épaules à la même vitesse, en gardant l'angle du dos constant.

3. 3

   Une fois la barre passée les genoux, étends violemment les chevilles, les genoux et les hanches comme dans un saut, en haussant les épaules et en gardant la barre proche du corps.

4. 4

   Au sommet de l'extension, tire-toi rapidement sous la barre en descendant en position de squat, puis tourne les coudes pour la recevoir sur le devant des épaules.

5. 5

   Reçois la barre torse droit, fléchis hanches et genoux pour absorber le poids, puis reviens debout.

6. 6

   Sans bouger les pieds, pousse la barre au-dessus de la tête en expirant, puis redescends-la avec contrôle.