Épaulé-jeté

Exécution

1. 1

   Place-toi barre au sol près des tibias, prise pronation ou crochet juste à l'extérieur des jambes, hanches basses, dos droit, poitrine haute, épaules devant la barre.

2. 2

   Tire la barre en poussant dans les talons et en tendant les genoux, bras tendus, jusqu'à ce qu'elle dépasse les genoux.

3. 3

   Accélère en étendant violemment les hanches, les genoux et les chevilles comme dans un saut, puis hausse les épaules et plie les coudes vers le haut et l'extérieur.

4. 4

   Tire-toi rapidement sous la barre en tournant les coudes, et reçois-la sur les épaules en position de squat avant, avant de remonter en poussant dans les talons, torse droit.

5. 5

   Depuis la position debout, barre sur les épaules, plie légèrement les genoux pour le dip, sans reculer les hanches, puis inverse le mouvement avec puissance.

6. 6

   Pousse dans les talons pour projeter la barre vers le haut, écarte les pieds en fente (un devant, un derrière) et réceptionne-la bras tendus au-dessus de la tête, puis reviens debout.