Épaules

Cloche de cirque (haltère géant)

AvancéComposéEctomorpheMésomorphe

Muscles ciblés

Principal

Épaules

Secondaires

Avant-brasFessiersIschiosLombairesDosTriceps

Matériel

Poids du corps

1
Le "circus bell" est un haltère surdimensionné à manche épais. Place-le entre tes pieds et saisis le manche à deux mains.
2
Épaule l'haltère en étendant les hanches et les genoux pour l'amener à l'épaule choisie, en lâchant la main libre.
3
Veille à caler une des têtes de l'haltère derrière l'épaule pour garder l'équilibre. Pour le monter au-dessus de la tête, fléchis légèrement les genoux puis pousse en tendant le bras, en te penchant légèrement à l'opposé de la charge.
4
Repose l'haltère au sol avec contrôle, idéalement sur un tapis en caoutchouc épais pour protéger le sol.

Épauler la charge en tirant uniquement avec les bras, sans l'aide des jambes.
Ne pas caler une tête de l'haltère derrière l'épaule, ce qui déséquilibre le buste.
Reposer l'haltère brutalement au sol sans contrôle.

Utilise un tapis épais pour protéger le sol et amortir la repose de la charge.
Choisis une charge adaptée à ton niveau avant de tenter le mouvement au-dessus de la tête.