Dos
Traction en supination
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Saisis la barre de traction, paumes tournées vers toi, mains plus rapprochées que la largeur des épaules.
- 2
Bras tendus, garde le torse aussi droit que possible, légère cambrure du bas du dos et poitrine sortie : c'est ta position de départ.
- 3
En expirant, tire ton torse vers le haut jusqu'à ce que ta tête arrive au niveau de la barre, en concentrant l'effort sur les biceps et en gardant les coudes près du corps.
- 4
Marque un temps d'arrêt d'une seconde en contractant les biceps en haut du mouvement.
- 5
Redescends lentement en inspirant, jusqu'à l'extension complète des bras.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions prescrit.
Erreurs à éviter
- Se balancer ou utiliser l'élan du corps pour tirer.
- Ne pas descendre jusqu'à l'extension complète des bras.
- Laisser les épaules remonter vers les oreilles au lieu de rester gainées.
Conseils de sécurité
- Contrôle la descente au lieu de te laisser tomber, pour protéger tes épaules.
- Utilise une assistance (élastique, machine) si tu ne peux pas encore réaliser le mouvement complet.