Pectoraux
Poussée de poitrine avec course d'élan
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Pectoraux
Secondaires
AbdosÉpaulesTriceps
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Place-toi en position athlétique, genoux fléchis, hanches en arrière, dos plat, ballon lesté près des jambes : c'est ta position de départ.
- 2
Lors du premier pas, ramène le ballon contre ta poitrine.
- 3
Lors du deuxième pas, pousse explosivement le ballon vers l'avant, puis sprinte immédiatement sur une dizaine de mètres après le lâcher.
Erreurs à éviter
- Relâcher le ballon trop tôt, avant d'avoir engagé les hanches.
- Démarrer le sprint avant d'avoir terminé la poussée.
- Garder le dos rond au lieu de rester gainé.
Conseils de sécurité
- Assure-toi d'avoir de l'espace dégagé devant toi avant de sprinter.
- Adapte le poids du ballon pour ne pas compromettre ta technique de poussée.