Pectoraux
Poussée de poitrine à réponse unique
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Pectoraux
Secondaires
AbdosÉpaulesTriceps
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Place-toi à genoux, ballon lesté tenu à deux mains contre la poitrine.
- 2
Exécute la passe en explosant vers l'avant avec les hanches tout en poussant le ballon le plus loin possible.
- 3
Accompagne le mouvement en te laissant tomber vers l'avant, puis rattrape-toi avec les mains.
Erreurs à éviter
- Pousser uniquement avec les bras sans transférer la force des hanches.
- Ne pas préparer les mains pour amortir la chute.
- Manquer de gainage pendant la poussée.
Conseils de sécurité
- Amortis toujours la chute avec les bras semi-fléchis, jamais tendus.
- Pratique sur un tapis ou une surface qui amortit l'impact des mains.