Pectoraux
Poussée de poitrine à réponses multiples
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Pectoraux
Secondaires
AbdosÉpaulesTriceps
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Place-toi à genoux face à un mur ou un partenaire, ballon lesté tenu à deux mains contre la poitrine.
- 2
Exécute la passe en explosant vers l'avant avec les hanches tout en poussant le ballon aussi fort que possible.
- 3
Accompagne le mouvement en te laissant tomber vers l'avant, puis rattrape-toi avec les mains.
- 4
Reviens immédiatement en position redressée et répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Pousser uniquement avec les bras sans engager les hanches.
- Mal amortir la chute avec les mains.
- Ralentir le retour à la position de départ entre chaque répétition.
Conseils de sécurité
- Place les mains à plat, doigts écartés, pour bien amortir la chute.
- Reste sur une surface stable et non glissante pour ce mouvement dynamique.