Pectoraux
Poussée de medicine-ball en position trois appuis
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Pectoraux
Secondaires
AbdosÉpaulesTriceps
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Place-toi en position trois appuis, accroupi, dos plat, une main au sol, ballon lesté juste devant toi.
- 2
Fais un premier pas tout en ramenant le ballon vers ta poitrine, les deux mains prêtes pour le lancer.
- 3
Lors du deuxième pas, relâche le ballon vers l'avant le plus explosivement possible.
Erreurs à éviter
- Se relever avant d'avoir terminé le lancer.
- Manquer d'explosivité lors du deuxième pas.
- Perdre l'équilibre dans la position trois appuis de départ.
Conseils de sécurité
- Garde le dos plat tout au long du mouvement pour protéger ta colonne.
- Choisis un ballon adapté à ton niveau pour maîtriser la puissance du lancer.