Triceps
Extension triceps aux poignées avec chaînes
IntermédiaireIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Installe-toi sur un banc plat, une poignée à chaîne dans chaque main, coudes pointés vers le plafond.
- 2
Étends les coudes en gardant le bras haut immobile et les poignets en pronation.
- 3
Marque une pause en position d'extension complète.
- 4
Reviens lentement à la position de départ en inversant le mouvement.
Erreurs à éviter
- Bouger le bras haut au lieu de ne mobiliser que l'avant-bras.
- Aller trop vite et perdre le contrôle à la descente.
- Ne pas marquer de pause en haut du mouvement.
Conseils de sécurité
- Ne verrouille pas le coude avec force pour préserver l'articulation.
- Utilise une charge de chaînes progressive pour garder une technique maîtrisée.