Dos
Lancer par-dessus la tête avec réception
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Dos
Secondaires
AbdosPectorauxÉpaules
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Place-toi debout, face à un mur ou à un partenaire.
- 2
Positionne le ballon lesté derrière la tête avec les deux mains, étire-toi au maximum, puis lance-le vivement vers l'avant.
- 3
Accompagne ton lancer jusqu'au bout et prépare-toi à réceptionner le rebond.
- 4
Si tu lances contre un mur, place-toi assez près pour récupérer le rebond et vise un peu plus haut que face à un partenaire.
Erreurs à éviter
- Lancer sans engager les hanches ni le gainage.
- Se tenir trop loin du mur et rater la réception du rebond.
- Ne pas accompagner le geste jusqu'au bout, ce qui réduit la puissance du lancer.
Conseils de sécurité
- Garde les yeux sur la trajectoire du ballon pour anticiper la réception et éviter un choc.
- Choisis un ballon lesté adapté à ton niveau pour garder le contrôle du mouvement.