Épaules
Rotations de disque façon volant
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Tiens-toi debout, disque de barre en main aux positions 3h et 9h, paumes face à face, bras tendus devant toi : c'est ta position de départ.
- 2
Tourne le disque le plus loin possible vers un côté, comme si tu tournais un volant.
- 3
Inverse le mouvement et tourne complètement vers le côté opposé.
- 4
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Bouger les épaules au lieu de tourner uniquement les bras et poignets.
- Utiliser un disque trop lourd qui casse la posture.
- Casser les coudes pendant la rotation.
Conseils de sécurité
- Garde les bras tendus sans verrouiller complètement les coudes.
- Choisis un disque léger pour bien contrôler la rotation.