Quadriceps
Soulevé de terre voiture
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Quadriceps
Secondaires
Avant-brasFessiersIschiosLombairesDos
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Place-toi entre les poignées de l'appareil, centré si tu es à l'aise en squat, ou légèrement en arrière si tu es plus à l'aise en soulevé de terre, pieds à largeur de hanches.
- 2
Fléchis les hanches pour saisir les poignées, prends une grande inspiration puis baisse les hanches en fléchissant les genoux : c'est ta position de départ.
- 3
Regarde devant toi, poitrine haute, dos gainé, et pousse dans les talons pour faire monter la charge.
- 4
Rapproche les omoplates et pousse les hanches vers l'avant en fin de mouvement.
- 5
Repose la charge en fléchissant les hanches et en la guidant vers le sol.
Erreurs à éviter
- Arrondir le dos pendant la montée.
- Tirer avec les bras au lieu de pousser avec les jambes.
- Relâcher le gainage trop tôt dans le mouvement.
Conseils de sécurité
- Garde le dos gainé et le regard vers l'avant tout au long du mouvement.
- Augmente la charge progressivement, ce mouvement sollicite fortement le dos.