Mollets
Extensions des mollets avec élastique
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Place un élastique sous la pointe des pieds, longueur égale de chaque côté entre pied et mains.
- 2
Tiens les poignées et lève les bras de chaque côté de la tête, coudes fléchis, comme pour un développé épaules, afin de créer la tension : c'est ta position de départ.
- 3
Monte sur la pointe des pieds en soufflant et contracte fort les mollets en haut.
- 4
Après une seconde de contraction, redescends lentement à la position de départ.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Relâcher la tension de l'élastique en cours de mouvement.
- Réduire l'amplitude en ne montant pas assez haut.
- Perdre l'équilibre en fin de série.
Conseils de sécurité
- Vérifie que l'élastique est en bon état avant de l'utiliser.
- Garde les bras stables pour ne pas solliciter inutilement les épaules.