Mollets
Extension des mollets sur haltère
IntermédiaireIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Tiens-toi à un appui stable et pose un pied sur la barre d'un haltère, idéalement à disques ronds.
- 2
Fais rouler légèrement le pied vers l'avant pour bien étirer le mollet : c'est ta position de départ.
- 3
Monte le talon en faisant rouler le pied vers l'arrière pour une extension complète, en soufflant.
- 4
Contracte fort le mollet en haut du mouvement une seconde.
- 5
Redescends en inspirant en roulant légèrement vers l'avant pour retrouver l'étirement.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Perdre l'équilibre par manque d'appui.
- Réduire l'amplitude en ne montant pas assez haut.
- Aller trop vite sans contrôler le roulement de l'haltère.
Conseils de sécurité
- Garde toujours un appui solide pour ta stabilité.
- Contrôle le roulement de l'haltère plutôt que de le laisser filer.