Mollets
Presse à mollets sur presse à cuisses
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Assieds-toi sur la presse à cuisses, pieds posés à largeur d'épaules sur la plateforme.
- 2
Débloque les sécurités et tends les jambes sans verrouiller les genoux, torse et cuisses à 90 degrés.
- 3
Place la pointe des pieds sur le bas de la plateforme, talons dans le vide, orteils vers l'avant : c'est ta position de départ.
- 4
Presse la plateforme en montant les talons le plus haut possible en soufflant, genoux fixes, et tiens la contraction une seconde.
- 5
Redescends lentement en inspirant jusqu'à bien étirer les mollets.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Plier les genoux pendant le mouvement.
- Réduire l'amplitude en ne descendant pas assez les talons.
- Négliger les sécurités de la machine.
Conseils de sécurité
- Garde les sécurités enclenchées si ta machine le permet.
- Ne verrouille jamais complètement les genoux.