Mollets
Presse à mollets
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Règle le siège pour que tes jambes soient légèrement fléchies au départ, plante des pieds bien posée sur la plateforme.
- 2
Choisis ta charge et saisis les poignées : c'est ta position de départ.
- 3
Tends les jambes pour décoller légèrement la charge, chevilles fléchies, orteils vers le haut.
- 4
Presse vers le bas avec la pointe des pieds le plus loin possible.
- 5
Marque une courte pause puis reviens à la position de départ.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Verrouiller complètement les genoux.
- Réduire l'amplitude en ne descendant pas assez les talons.
- Utiliser une charge trop lourde qui casse la technique.
Conseils de sécurité
- Ne verrouille jamais les genoux en extension.
- Contrôle la descente pour étirer le mollet sans à-coup.