Dos
Haussements d'épaules à la machine à mollets
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Installe-toi sous les épaulières de la machine à mollets, épaulières juste au-dessus des épaules.
- 2
Garde le torse droit, bras tendus le long du corps : c'est ta position de départ.
- 3
Monte les épaules vers les oreilles en soufflant, et tiens la contraction une seconde.
- 4
Redescends lentement en inspirant.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Plier les genoux pour tricher le mouvement.
- Faire rouler les épaules au lieu de les monter droit.
- Couper le mouvement avant la contraction complète.
Conseils de sécurité
- Garde le torse droit et le dos gainé pendant tout le mouvement.
- Commence avec une charge légère avant d'augmenter.