Avant-bras
Curl de poignet à la poulie
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Place un banc plat devant une poulie basse équipée d'une barre droite.
- 2
Saisis la barre en prise supination, largeur étroite à épaules, avant-bras posés sur le dessus des cuisses, poignets juste après les genoux : c'est ta position de départ.
- 3
Enroule les poignets vers le haut en soufflant, et tiens la contraction une seconde.
- 4
Redescends lentement les poignets en inspirant.
- 5
Garde les avant-bras immobiles, seul le poignet doit bouger.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Laisser les avant-bras bouger pendant l'exécution.
- Choisir une charge trop lourde qui limite l'amplitude.
- Précipiter le mouvement sans marquer la contraction.
Conseils de sécurité
- Privilégie une charge légère avec une amplitude complète et contrôlée.
- Arrête-toi si tu ressens une gêne au niveau du poignet.