Dos
Haussements d'épaules à la poulie
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Saisis une barre attachée à une poulie basse, prise pronation, largeur d'épaules ou un peu plus.
- 2
Tiens-toi droit près de la poulie, bras tendus devant toi tenant la barre : c'est ta position de départ.
- 3
Monte les épaules le plus haut possible en soufflant, et tiens la contraction une seconde.
- 4
Redescends la barre à la position de départ.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Fléchir les coudes pour aider le mouvement.
- Faire rouler les épaules au lieu de les monter droit.
- Prendre une charge trop lourde qui raccourcit l'amplitude.
Conseils de sécurité
- Garde les bras tendus et laisse uniquement les épaules travailler.
- Contrôle la descente au lieu de la laisser tomber.