Épaules
Développé épaules à la poulie
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Règle les câbles au bas des tours et choisis ta charge.
- 2
Place-toi entre les montants et saisis les poignées à hauteur d'épaule, paumes vers l'avant : c'est ta position de départ.
- 3
Garde la tête et la poitrine hautes, puis tends les bras pour presser les poignées au-dessus de la tête.
- 4
Marque une pause en haut du mouvement.
- 5
Reviens à la position de départ et répète.
Erreurs à éviter
- Cambrer excessivement le bas du dos pendant la poussée.
- Verrouiller les coudes en fin d'extension.
- Avancer la tête au lieu de la garder droite.
Conseils de sécurité
- Garde le tronc gainé pour protéger le bas du dos.
- Ne verrouille jamais complètement les coudes en haut du mouvement.