Épaules
Élévation latérale assise à la poulie
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Installe-toi entre deux poulies basses opposées, avec un banc plat placé perpendiculairement derrière toi.
- 2
Assieds-toi au bord du banc, pieds devant les genoux, puis penche le buste en avant, dos plat, posé sur les cuisses.
- 3
Saisis la poignée gauche avec la main droite et la poignée droite avec la main gauche, câbles passant sous les genoux, bras tendus et légèrement fléchis aux coudes : c'est ta position de départ.
- 4
Lève les bras sur les côtés jusqu'à hauteur d'épaule, parallèles au sol, en soufflant, et tiens la contraction une seconde.
- 5
Redescends lentement les bras en inspirant.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Casser l'angle des coudes en cours de mouvement.
- Utiliser l'élan pour lever les bras.
- Monter les bras au-dessus de la hauteur d'épaule.
Conseils de sécurité
- Garde un angle fixe et léger aux coudes tout au long du geste.
- Choisis une charge modérée pour isoler l'épaule sans tirer sur le dos.