Abdos
Crunch assis à la poulie
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Assieds-toi sur un banc plat, dos tourné vers une poulie haute.
- 2
Attrape la corde à deux mains, paumes face à face, et place tes mains de chaque côté de tes épaules ; laisse le bas du dos légèrement s'arquer, c'est ta position de départ.
- 3
Fléchis la taille en gardant les hanches fixes pour amener les coudes vers les hanches, en soufflant.
- 4
Reviens lentement à la position de départ en inspirant.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Bouger les hanches au lieu de fléchir uniquement la taille.
- Tirer avec les bras plutôt que contracter les abdos.
- Choisir une charge trop lourde qui casse la posture.
Conseils de sécurité
- Garde le dos gainé et n'exagère pas l'hyperextension de départ.
- Souffle en contractant, inspire en revenant, sans à-coup.