Rotation russe (Russian twist) à la poulie

Exécution

1. 1

   Fixe une poignée standard sur une poulie réglée à mi-hauteur.

2. 2

   Allonge-toi sur un swiss ball perpendiculaire au câble, à peu près à longueur de bras de la poulie, avec une tension déjà présente sur le câble.

3. 3

   Attrape la poignée à deux mains, bras tendus au-dessus du buste, alignés avec la poulie.

4. 4

   Hanches hautes et abdos gainés, tourne le buste à l'opposé de la poulie sur un quart de tour, corps aligné de la tête aux genoux.

5. 5

   Marque une pause puis reviens lentement à la position de départ, en gardant la tension latérale sur le câble.

6. 6

   Répète jusqu'à l'échec, puis change de côté.