Abdos
Crunch inversé à la poulie
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Fixe un strap de cheville à la poulie basse et pose un tapis au sol devant elle.
- 2
Assieds-toi face à la poulie et attache le strap à tes chevilles.
- 3
Allonge-toi, jambes relevées et genoux pliés à 90°, jambes alignées avec le câble.
- 4
Mains derrière la tête, ramène les genoux vers le buste et décolle les hanches du sol.
- 5
Marque une pause puis redescends lentement les hanches et les jambes jusqu'à l'angle de départ, en gardant la tension sur les abdos.
- 6
Répète le mouvement jusqu'à l'échec.
Erreurs à éviter
- Utiliser l'élan des jambes au lieu de contracter les abdos.
- Laisser les hanches retomber brutalement.
- Descendre avec une amplitude trop grande qui relâche la tension abdominale.
Conseils de sécurité
- Garde le bas du dos en contact contrôlé avec le sol.
- Choisis une charge légère pour un mouvement fluide et maîtrisé.