Oiseau à la poulie pour l'arrière des épaules

Exécution

1. 1

   Règle les poulies au-dessus de la tête et choisis ta charge.

2. 2

   Attrape la poulie de gauche avec la main droite et celle de droite avec la main gauche, bras croisés devant toi : c'est ta position de départ.

3. 3

   Écarte les bras vers l'arrière et sur les côtés, en les gardant tendus.

4. 4

   Marque une pause en fin de mouvement avant de revenir à la position de départ.