Triceps
Extension des triceps à un bras à la poulie haute
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Attrape une poignée simple reliée à la poulie haute en supination, debout face à la charge.
- 2
Tire la poignée vers le bas jusqu'à ce que le coude soit collé au corps, bras formant un angle aigu : c'est ta position de départ.
- 3
Contracte le triceps et pousse la poignée vers le bas jusqu'à extension complète du bras, en soufflant. Seul l'avant-bras bouge.
- 4
Serre le triceps et tiens la contraction une seconde.
- 5
Reviens lentement à la position de départ.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions voulu, puis change de bras.
Erreurs à éviter
- Laisser le coude se décoller du corps.
- Faire compenser le mouvement par l'épaule.
- Choisir une charge trop lourde qui empêche l'extension complète.
Conseils de sécurité
- Garde le haut du bras totalement immobile pendant tout le mouvement.
- Adopte une position stable des pieds pour garder l'équilibre.