Triceps
Extension des triceps allongé à la poulie basse
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi sur un banc plat et attrape la barre droite reliée à la poulie basse, prise pronation serrée.
- 2
Bras tendus au-dessus du buste, formant un angle de 90° avec le torse : c'est ta position de départ.
- 3
Plie les coudes pour descendre la barre vers ton front, coudes fixes et rentrés. Inspire pendant la descente.
- 4
Remonte la barre en contractant les triceps, en soufflant.
- 5
Tiens la contraction une seconde en haut et répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Laisser les coudes s'écarter vers l'extérieur.
- Bouger les épaules au lieu des seuls avant-bras.
- Descendre trop vite sans contrôle.
Conseils de sécurité
- Fais-toi passer la barre par quelqu'un pour t'installer en sécurité.
- Garde les coudes fixes et évite de verrouiller les bras en extension complète.