Abdos
Rotation à la poulie façon judo (Judo Flip)
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Fixe une corde à la poulie basse et place-toi de profil, jambes bien écartées, corde tenue à deux mains.
- 2
Pivote le buste à l'opposé de la poulie en amenant la corde au-dessus de l'épaule, comme un geste de judo.
- 3
Transfère le poids d'un pied à l'autre en vrillant et en fléchissant le buste vers l'avant, tout en tirant la corde vers le bas.
- 4
Reviens à la position de départ et répète jusqu'à l'échec.
- 5
Change de côté et refais la même série de mouvements.
Erreurs à éviter
- Tourner uniquement avec les bras sans engager les hanches.
- Laisser le dos s'arrondir excessivement.
- Aller trop vite sans contrôler la rotation.
Conseils de sécurité
- Garde les abdos engagés et le dos gainé pendant toute la rotation.
- Choisis une charge modérée pour préserver le bas du dos.