Écarté croisé à la poulie (Iron Cross)

Exécution

1. 1

   Règle les poulies en position haute, choisis ta charge et attrape une poignée dans chaque main.

2. 2

   Place-toi debout entre les deux poulies, bras tendus sur les côtés en formant un « T », tête et buste relevés : c'est ta position de départ.

3. 3

   Coudes tendus, ramène les bras vers le bas et l'avant, le long du corps.

4. 4

   Marque une pause en contraction maximale.

5. 5

   Reviens à la position de départ et répète pour le nombre de répétitions voulu.