Rotation interne d'épaule à la poulie basse

Exécution

1. 1

   Assieds-toi de profil à côté d'une poulie basse, jambes tendues devant toi ou croisées.

2. 2

   Attrape la poignée avec le bras le plus proche de la poulie, coude plié à 90° et collé au corps, bras pointé vers la poulie : c'est ta position de départ.

3. 3

   Tire la poignée vers ton buste en tournant l'épaule vers l'intérieur, jusqu'à ce que l'avant-bras traverse ton ventre.

4. 4

   Reviens lentement à la position de départ.

5. 5

   Répète pour le nombre de répétitions voulu, puis change de bras.