Triceps
Extension des triceps à la poulie sur banc incliné
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi sur un banc incliné, dos tourné vers une poulie haute équipée d'une barre droite.
- 2
Attrape la barre en pronation, prise serrée, coudes collés au corps, bras formant un angle d'environ 25° avec le sol : c'est ta position de départ.
- 3
Bras fixes, tends les bras en contractant les triceps. Souffle pendant l'effort et tiens la contraction une seconde.
- 4
Reviens lentement à la position de départ.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Laisser les coudes s'écarter du corps.
- Faire bouger les épaules au lieu de isoler les triceps.
- Relâcher trop vite sans contrôler la descente.
Conseils de sécurité
- Souffle au moment de l'extension et inspire pendant le retour.
- Ne verrouille pas les coudes en fin de mouvement.