Dos
Pull-over incliné à la poulie haute
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi sur un banc incliné, dos tourné vers une poulie haute équipée d'une barre droite.
- 2
Saisis la barre en pronation, largeur d'épaules, bras tendus devant toi, barre à quelques centimètres au-dessus des cuisses : c'est ta position de départ.
- 3
Bras stables, lève la barre en arrière en un demi-cercle jusqu'à ce qu'elle soit au-dessus de la tête, en inspirant.
- 4
Reviens lentement à la position de départ en utilisant le grand dorsal, en expirant, et tiens la contraction en fin de mouvement.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Plier les coudes au lieu de garder les bras stables tout au long du mouvement.
- Aller trop loin en arrière et perdre le contrôle de la barre.
- Tirer avec les bras au lieu de laisser travailler le dos.
Conseils de sécurité
- Choisis une charge modérée pour garder le contrôle sur toute l'amplitude.
- Évite d'étendre excessivement les épaules si tu ressens une gêne.