Quadriceps
Adduction de hanche à la poulie
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Place-toi devant une poulie basse, une jambe près de la poulie, l'autre éloignée.
- 2
Fixe le brassard de cheville au câble et à la cheville de la jambe la plus proche de la poulie.
- 3
Écarte-toi de la poulie avec un appui large et saisis la barre du système de poulie pour te stabiliser.
- 4
Prends appui sur la jambe sans brassard et laisse la jambe équipée être tirée vers la poulie : c'est ta position de départ.
- 5
Ramène la jambe équipée devant la jambe d'appui en utilisant l'intérieur des cuisses, en expirant, puis reviens lentement en inspirant.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions voulu, puis change de jambe.
Erreurs à éviter
- Se déséquilibrer en oubliant de bien tenir la barre d'appui.
- Utiliser l'élan au lieu de contrôler le mouvement avec les adducteurs.
- Faire pivoter le bassin au lieu de garder le tronc stable.
Conseils de sécurité
- Assure-toi d'un bon appui et d'une bonne stabilité avant de charger le câble.
- Contrôle le mouvement dans les deux sens pour protéger l'aine et les adducteurs.