Biceps
Curl marteau à la corde, poulie basse
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Fixe une corde à une poulie basse et place-toi debout, face à la machine, à environ 30 centimètres.
- 2
Saisis la corde en prise neutre, paumes face à face, buste droit, cambrure naturelle du dos, tronc stable.
- 3
Colle les coudes le long du corps et garde-les fixes tout au long du mouvement : seuls les avant-bras bougent.
- 4
Contracte les biceps pour remonter la corde en expirant, jusqu'à ce que les biceps touchent les avant-bras.
- 5
Marque une contraction d'une seconde puis redescends lentement la charge.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Décoller les coudes du corps pour tricher sur l'amplitude.
- Balancer le buste pour aider la montée de la charge.
- Relâcher trop vite la charge en descente.
Conseils de sécurité
- Garde les coudes fixes pour isoler les biceps et protéger les épaules.
- Contrôle la descente pour éviter tout à-coup sur les coudes.