Quadriceps
Soulevé de terre à la poulie
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Quadriceps
Secondaires
Avant-brasFessiersIschiosLombaires
Matériel
Poulie
Exécution
- 1
Positionne les câbles en bas des tours, choisis la charge et place-toi debout entre les montants.
- 2
Descends en fléchissant les hanches et les genoux jusqu'à pouvoir attraper les poignées.
- 3
Saisis les poignées puis remonte en poussant dans les talons, en étendant hanches et genoux, bras tendus le long du corps, tête et poitrine hautes.
- 4
Une fois debout complètement, reviens à la position de départ et répète.
Erreurs à éviter
- Arrondir le dos pendant la descente au lieu de fléchir hanches et genoux.
- Tirer avec les bras au lieu de pousser avec les jambes.
- Redresser le buste trop vite et perdre l'alignement du dos.
Conseils de sécurité
- Garde le dos gainé et le regard vers l'avant tout au long du mouvement.
- Pousse dans les talons et évite de verrouiller brutalement les genoux en haut.