Abdos
Crunch à la poulie haute
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Agenouille-toi sous une poulie haute équipée d'une corde.
- 2
Saisis la corde et descends-la jusqu'à ce que tes mains soient au niveau du visage.
- 3
Fléchis légèrement les hanches en laissant le bas du dos s'étendre : c'est ta position de départ.
- 4
Hanches fixes, fléchis la taille en contractant les abdos pour amener les coudes vers le milieu des cuisses, en expirant, et tiens la contraction une seconde.
- 5
Reviens lentement à la position de départ en inspirant, en gardant les abdos sous tension.
- 6
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Bouger les hanches au lieu d'isoler la flexion de la taille.
- Choisir une charge trop lourde qui reporte l'effort sur le bas du dos.
- Relâcher la tension abdominale entre les répétitions.
Conseils de sécurité
- Choisis une charge modérée pour que ce soient les abdos, et non le bas du dos, qui travaillent.
- Garde le mouvement contrôlé, sans à-coups sur la colonne.