Pectoraux
Développé pectoraux à la poulie
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Règle une charge adaptée, assieds-toi et saisis les poignées, bras à environ 45 degrés du corps, coudes fléchis à 90 degrés, tête et poitrine hautes.
- 2
Étends les bras en poussant les poignées ensemble devant toi, omoplates resserrées pendant tout le mouvement.
- 3
Marque une pause en extension complète, puis reviens à la position de départ en gardant la tension dans les câbles.
- 4
Tu peux aussi réaliser ce mouvement dos décollé du dossier, en incliné, en décliné, ou en alternant les bras.
Erreurs à éviter
- Laisser les omoplates se décoller et perdre le gainage du dos.
- Relâcher la tension du câble en fin de mouvement.
- Pousser trop vite sans contrôler la phase de retour.
Conseils de sécurité
- Garde les omoplates engagées pour protéger les épaules pendant la poussée.
- Choisis une charge qui te permet de contrôler tout le mouvement, sans à-coups.