Pectoraux
Butterfly (pec-deck)
DébutantIsolationMésomorpheEndomorphe
Exécution
- 1
Assieds-toi sur la machine, dos bien plaqué contre le dossier.
- 2
Saisis les poignées avec les bras positionnés parallèles au sol ; ajuste la machine si besoin.
- 3
Rapproche lentement les poignées en contractant les pectoraux au centre, en expirant, et tiens la contraction une seconde.
- 4
Reviens lentement à la position de départ en inspirant, jusqu'à bien étirer les pectoraux.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Utiliser l'élan pour rapprocher les poignées au lieu de contrôler le mouvement.
- Ne pas ajuster la machine à ta morphologie, ce qui limite l'amplitude.
- Aller trop loin en extension et forcer sur les épaules.
Conseils de sécurité
- Règle la machine à ta morphologie avant de charger du poids.
- Contrôle la phase de retour pour ne pas trop solliciter les épaules.