Abdos
Butt-Ups (pont en planche)
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Place-toi en position de planche, appuyé sur les avant-bras, coudes fléchis à 90 degrés.
- 2
Cambre légèrement le dos vers l'extérieur plutôt que de le garder parfaitement droit.
- 3
Lève les fessiers vers le plafond en contractant fort les abdos, pour rapprocher les côtes du bassin, en expirant.
- 4
Redescends lentement à la position de départ en inspirant, sans laisser le dos s'affaisser.
- 5
Répète pour le nombre de répétitions voulu.
Erreurs à éviter
- Laisser le dos s'affaisser vers le sol au lieu de rester gainé.
- Monter trop vite sans contrôler le mouvement.
- Ne pas assez contracter les abdos et laisser le bas du dos faire le travail.
Conseils de sécurité
- Garde le gainage abdominal tout au long du mouvement pour protéger le bas du dos.
- Augmente le volume progressivement si tu ressens une tension excessive au niveau lombaire.