Épaules
Développé Bradford (Rocky Press)
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Assieds-toi sur un banc de développé militaire, barre à hauteur des épaules, prise pronation légèrement plus large que les épaules.
- 2
Pousse la barre au-dessus de la tête jusqu'à extension complète des bras.
- 3
Descends lentement la barre derrière la tête en inspirant.
- 4
Remonte la barre à la position de départ en expirant.
- 5
Redescends la barre devant, lentement, en inspirant : c'est une répétition complète.
- 6
Alterne devant et derrière jusqu'à la fin de la série.
Erreurs à éviter
- Descendre trop bas derrière la tête et forcer sur les épaules.
- Utiliser l'élan au lieu de contrôler la barre.
- Prendre une prise trop étroite qui limite la mobilité des épaules.
Conseils de sécurité
- Reste léger sur cet exercice technique et progresse prudemment en charge.
- Arrête le mouvement dès que tu sens une gêne à l'épaule, sans forcer l'amplitude.