Squat box avec chaînes

Exécution

1. 1

   Installe une box à la hauteur voulue derrière toi dans un rack, réglée pour atteindre une position parallèle ou selon ton objectif.

2. 2

   Fixe les chaînes sur les manchons de la barre avec un mousqueton, en ajustant leur longueur pour qu'il reste quelques maillons au sol en haut du mouvement.

3. 3

   Place-toi sous la barre, pose-la sur le haut du dos, resserre les omoplates et sors la barre du rack en gardant le dos cambré.

4. 4

   Recule jusqu'à la box, pieds plus larges pour le dos, les fessiers et les ischios, ou plus serrés pour les quadriceps.

5. 5

   Descends en poussant genoux et fessiers vers l'extérieur, assieds-toi sur la box tibias verticaux, marque une pause sans rebondir, puis remonte en poussant dans les talons, tout le corps gainé.