Squat box avec bandes élastiques

Exécution

1. 1

   Installe une box à la hauteur voulue derrière toi dans un rack, puis fixe les bandes élastiques sur les manchons de la barre en les ancrant au rack, à des piquets ou à des haltères bien lestés pour créer la tension souhaitée.

2. 2

   Place-toi sous la barre, pose-la sur le haut du dos, resserre les omoplates et sors la barre du rack en gardant le bas du dos légèrement cambré.

3. 3

   Recule jusqu'à la box, pieds plus larges pour cibler dos, fessiers et ischios, ou plus serrés pour insister sur les quadriceps.

4. 4

   Pousse les genoux et les fessiers vers l'extérieur pour descendre, jusqu'à t'asseoir sur la box, tibias verticaux ; marque une pause sans rebondir.

5. 5

   Pousse dans les talons et les genoux vers l'extérieur pour remonter en menant le mouvement avec la tête, jusqu'à l'extension complète.