Ischios
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DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Ischios
Secondaires
FessiersQuadricepsMollets
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Installe plusieurs box alignées, espacées d'environ 2,5 mètres.
- 2
Place-toi face à la première box, une jambe légèrement en retrait.
- 3
Pousse fort sur la jambe arrière pour gagner un maximum de hauteur avec les hanches.
- 4
Dès la réception sur la box, projette l'autre jambe vers l'avant et vers le haut pour prendre de la hauteur et de la distance, puis saute au sol entre les deux premières box en te réceptionnant sur la même jambe.
- 5
Avance ensuite vers la box suivante et répète la séquence.
Erreurs à éviter
- Réception déséquilibrée qui casse l'enchaînement du mouvement.
- Manque d'engagement des hanches, ce qui limite la hauteur et la distance.
- Espacement des box mal adapté à ta foulée.
Conseils de sécurité
- Adapte la distance entre les box à ton niveau pour garder un mouvement fluide et sûr.
- Échauffe bien chevilles et genoux avant de commencer, les impacts répétés les sollicitent fortement.