Ischios
Saut de box en série
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Ischios
Secondaires
FessiersQuadricepsMollets
Matériel
Poids du corps
Exécution
- 1
Place-toi face à la box, à environ une longueur de bras, bras le long du corps et jambes légèrement fléchies.
- 2
Utilise l'élan des bras pour sauter vers le haut et vers l'avant, et réceptionne-toi à deux pieds sur la box.
- 3
Redescends ou saute aussitôt au sol à ton point de départ, puis enchaîne immédiatement la répétition suivante.
Erreurs à éviter
- Réception bruyante avec les genoux qui rentrent vers l'intérieur.
- Précipitation entre chaque saut, sans contrôle de la réception.
- Box trop haute par rapport à ton niveau, ce qui augmente le risque de chute.
Conseils de sécurité
- Choisis une hauteur de box adaptée à ton niveau pour garder une réception maîtrisée.
- Reste concentré sur chaque réception avant d'enchaîner le saut suivant.