Avant-bras
Épaulé kettlebell bottoms-up depuis le hang
IntermédiaireComposéEctomorpheMésomorphe
Muscles ciblés
Principal
Avant-bras
Secondaires
BicepsÉpaules
Matériel
Kettlebell
Exécution
- 1
Tiens-toi debout, une kettlebell dans une main, bras tendu le long du corps.
- 2
Balance la kettlebell vers l'arrière avec force, puis inverse le mouvement énergiquement.
- 3
Serre fort la poignée pour stabiliser la kettlebell tête en bas, et amène-la à l'épaule.
- 4
Contrôle la réception à l'épaule sans laisser basculer le poignet.
Erreurs à éviter
- Prise trop relâchée qui fait basculer la kettlebell pendant la montée.
- Manque d'explosivité dans l'inversion du mouvement, ce qui complique la stabilisation.
- Poignet cassé à la réception au lieu de rester aligné avec l'avant-bras.
Conseils de sécurité
- Commence avec une kettlebell légère pour apprivoiser la stabilisation en bottoms-up avant d'augmenter la charge.
- Garde le poignet et l'avant-bras gainés pour éviter toute gêne articulaire.