Abdos
Relevé de bassin jambes tendues
DébutantComposéEctomorpheMésomorphe
Exécution
- 1
Allonge-toi sur le dos, jambes tendues et bras le long du corps : c'est ta position de départ.
- 2
Ramène les genoux vers la poitrine en fléchissant hanches et genoux.
- 3
Tends les jambes à la verticale, perpendiculaires au sol.
- 4
Fais basculer et soulève le bassin pour décoller les fessiers du sol.
- 5
Marque une pause, puis reviens à la position de départ.
Erreurs à éviter
- Élan pris avec les jambes au lieu de contrôler le mouvement avec les abdominaux.
- Bas du dos qui se cambre excessivement pendant la bascule du bassin.
- Amplitude trop grande qui fait décoller toute la colonne du sol.
Conseils de sécurité
- Garde le mouvement lent et contrôlé, sans à-coups sur le bas du dos.
- Place tes mains sous le bassin ou au sol pour te stabiliser si besoin.